체중 감량에 관심이 많은 건 2030세대라고 생각하시는 분들이 많을 수도 있는데실제로 살을 빼는 것에 대한 관심은 오히려 40~50대 중년층이 조금 더 많다는 것을 알고 계셨나요?왜냐하면젊은이는같은양을섭취해도살이찌지않는반면에나이가들면서호르몬의변화와노화현상으로인해여러가지신체변화가나타나고,그것으로인해살이잘찌지않게되기때문에당연히다이어트에대한관심이급상승하게됩니다.20~30대까지는 작정하고 운동과 식사조절을 하면 충분히 목적체중에 도달할 수 있습니다.그래서 일정 기간 동안 먹고 싶은 만큼 먹고 증량을 해도 단기간에 딸 수 있기 때문에 걱정하지 않으셔도 됩니다.하지만 40대에 들어서면서 우리 몸에는 여러 가지 노화 현상과 변화가 본격적으로 시작됩니다.20~30대 때 시도한 식이요법과 운동을 해도 쉽게 빠지지 않는 고기로 인해 당황하게 됩니다.그런데 한편으로 관절 건강은 약해져서 젊은 시절과 같은 고강도 운동을 하면 몸에 무리가 옵니다.신진 대사율이 떨어짐에 따라 몸은 살이 찌기 쉬운 체질로 변화하는 것을 유의하십시오.그중에서도 뱃살이 잘 찌기 때문에 항상 관리를 해야 돼요남성분, 여성분들은 모두 호르몬의 영향을 받게 됩니다.그리고 기초 대사가 저하되어 운동을 해도 쉽게 살이 빠지지 않는 단계에 이릅니다.반대로 식사량을 크게 줄이면서 살을 빼려는 분들은 급격한 노화로 인해 어려움을 겪을 수 있습니다.40대 다이어트, 어떻게 해야 할까?우선 단백질과 칼슘 섭취량을 충분히 늘려 주시기 바랍니다.나이가 들면서 빠져버리는 근육량을 보충하기 위해서는 여유를 갖고 단백질을 섭취해야 합니다.이때섭취하는열량까지함께높여서는안됩니다.탄수화물과 지방은 줄이고 단백질 위주로 드세요.그리고 칼슘은 하루에 1000mg 정도를 드시는 것이 좋습니다.운동은 무릎에 무리를 주어서는 안 되기 때문에 계단을 무분별하게 오르거나 무릎관절을 다치는 줄넘기 등을 해서는 안 됩니다.빨리 걷는 정도는 좋지만, 달리는 것은 삼가는 편이 좋습니다.자연스럽게 유산소와 무산소 효과를 모두 누리는 운동으로 선별을 해야만 40대의 다이어트가 성공합니다수영이나 아쿠아로빅스, 사이클링 등을 좋아하고, 게다가 필라테스도 떠오르고 있는 운동입니다.근지구력과 유연성을 동시에 강화시켜주어 자연스럽게 허리, 어깨, 무릎관절의 건강도 지킬 수 있습니다.이번에는 현명한 식단 조절과 운동으로 원하는 몸매와 체중을 실현하세요.경기도 수원시 영통구 반다로 7번길 6 센터플라자 5층 509호 필라테스 인사이드
